Il metodo
Ogni strumento ha una ragione.
Questionari validati e tecniche studiate nella ricerca sulle decisioni, scelti in base alla tua situazione. Ecco quali, e perché.
Su misura
Il percorso nasce da tre cose.
Il tipo di decisione
Cambiare lavoro, trasferirsi, chiudere una relazione: ogni scelta ha domande, rischi e prove a basso rischio sue.
Il tempo che hai
Con una scadenza vicina il percorso si comprime in due settimane. Se le opzioni non ci sono ancora, si parte dall'esplorazione.
Come decidi di solito
Chi tende a rimandare fissa una scadenza. Chi soffre l'incertezza lavora sullo scenario peggiore. Chi decide d'impulso fa un premortem.
Cosa misuriamo
Questionari usati nella ricerca.
Brevi, riservati, letti dal tuo psicologo. Servono a capire da dove partire e, alla fine, quanto è cambiato.
SURE test
Se c'è un conflitto decisionale, in quattro domande.
Légaré e colleghi, 2010
Decisional Conflict Scale
Cosa manca per decidere: informazioni, chiarezza sulle priorità, sostegno.
O'Connor, 1995
General Decision-Making Style
Il tuo modo abituale di prendere decisioni.
Scott e Bruce, 1995
Intolerance of Uncertainty Scale
Quanto l'incertezza ti pesa e quanto ti frena.
Carleton e colleghi, 2007
PHQ-9 e GAD-7
Come stai nelle ultime due settimane. Viene prima di tutto il resto.
Kroenke e colleghi, 2001; Spitzer e colleghi, 2006
Gli strumenti
Tra una seduta e l'altra.
Ogni strumento produce un risultato che leggi insieme allo psicologo. Nessuno decide al posto tuo.
Matrice pesata
Le opzioni confrontate sui criteri che contano per te, con pesi assegnati in modo da evitare le distorsioni più comuni. Ti mostra anche quanto il risultato dipende da un singolo peso.
von Winterfeldt e Edwards, 1986
Confronto a coppie
Quando è difficile dire quanto conta ogni cosa, si confrontano due criteri alla volta. Il calcolo segnala anche i giudizi poco coerenti.
Saaty, 1980
Scenario peggiore
Per ogni opzione, compreso restare come ora: cosa può andare storto, quanto è probabile, come prevenirlo e come rimediare.
Tecniche di decatastrofizzazione della terapia cognitivo-comportamentale
Premortem
Immagini che la scelta sia andata male e ne cerchi le cause. Riduce l'eccesso di sicurezza prima di agire.
Klein, 2007
Dal sì al primo passo
Desiderio, risultato, ostacolo interno e un piano "se... allora...". Aumenta in modo misurabile la probabilità di passare all'azione.
Oettingen; Gollwitzer e Sheeran, 2006
Sicurezza
Prima di ogni strumento, guardiamo come stai.
Se le risposte indicano un momento difficile, il percorso decisionale si ferma e ti mettiamo in contatto con uno psicologo. Le decisioni importanti possono aspettare qualche settimana.
In caso di pericolo chiama subito il 112. Telefono Amico risponde allo 02 2327 2327.
Il primo passo richiede dieci minuti.
Rispondi a qualche domanda e scopri quale percorso fa per la tua decisione. Senza impegno.
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